MADRID, 6. April. (AUSGABEN) –
Die kardiovaskuläre Alterung ist das Ergebnis einer Kombination verschiedener genetischer, epigenetischer, umweltbedingter und Lebensstilfaktoren, weshalb es wichtig ist, die Herzgesundheit im Alter zu schützen.
Dr. François Peinado, Urologe und Androloge, Spezialist für männliche sexuelle Gesundheit, Leiter des medizinisch-chirurgischen Zentrums Olympia des Krankenhauskomplexes Ruber Juan Bravo, erinnert daran, dass es zur Erreichung dieses Ziels unerlässlich ist, eine mediterrane Ernährung zu sich zu nehmen. Intervallfasten, tägliche körperliche Bewegung und die Reduzierung des täglichen Glases Wein sind unter anderem Maßnahmen.
Der Spezialist fasst die wichtigsten Tipps zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Verzögerung der Herz-Kreislauf-Alterung in 5 zusammen:
1. Verbessern Sie die Körperzusammensetzung im Vergleich zur bloßen Gewichtskontrolle: „Dazu gehört die Kombination einer moderaten Kalorienreduzierung mit regelmäßigem Krafttraining, um die schädliche altersbedingte Ansammlung von viszeralem und ektopischem Fett zu mildern und gleichzeitig die Muskelmasse und -funktion zu verbessern“, sagt er.
2. Ernähren Sie sich mediterran: Konkret rät Dr. Peinado zu einer hauptsächlich pflanzlichen, ballaststoffreichen und mit Fisch und fettarmen Milchprodukten angereicherten Ernährung, um die Qualität der Ernährung zu verbessern und „leere“ Kalorien zu reduzieren.
„Neben einer geringeren Aufnahme von gesättigten und trans-Fettsäuren, Aminosäuren und Salz ist auch die Aufnahme von Ballaststoffen, mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Vitaminen (Vitamin C, E und B-Komplex und Folsäure), Mineralstoffen (Kalium u Magnesium) und sekundäre Pflanzenstoffe (Polyphenole, Terpene, Sterole und Indole) – Details – Dieses mediterrane Ernährungsmuster bietet wichtige Vorteile sowohl für gesunde Menschen als auch für diejenigen, die einem hohen Risiko ausgesetzt sind oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
3. Entscheiden Sie sich für intermittierendes Fasten: Auch die Einbeziehung des intermittierenden Fastens von Gemüse oder die Beschränkung der Einnahmezeit (von 8 auf 10 Stunden) ist einer der Schlüssel zur Verbesserung unserer Gesundheit. „Damit werden ergänzende Strategien zur Gewichtskontrolle und Verbesserung der Stoffwechselgesundheit erreicht“, sagt Dr. Peinado.
4. Tägliche körperliche Bewegung: „Tägliche körperliche Bewegung reduziert die viszerale Adipositas und verbessert den Glukosestoffwechsel, die Insulinsensitivität, den Blutdruck und das Lipidprofil“, erklärt der Experte, der zu abwechselndem Aerobic-Training, Training in hochintensiven Intervallen sowie Kraft-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining rät , für mindestens 30-60 Minuten am Tag.
„Andererseits wird eine Ruhepause zwischen 3 und 5 Minuten, um längerem Sitzen entgegenzuwirken, den Insulin- und Lipidstoffwechsel weiter verbessern und sogar die kardiovaskuläre Mortalität senken“, fügt der Arzt hinzu.
5. Reduzieren Sie das tägliche Glas Wein: Der Arzt verabschiedet sich von dem Mythos, dass der Konsum eines Glases Wein pro Tag gut für die Gesundheit sei. „Alkohol erhöht nicht nur das Risiko für hypertensive Herzerkrankungen, Kardiomyopathie, Vorhofflimmern, Flattern und Schlaganfall und fördert kognitive Beeinträchtigungen, sondern kann auch in geringen Mengen konsumiert das Krebsrisiko erhöhen“, schließt er.
