MADRID, 20. März (AUSGABEN) –
Hormone sind wichtig für unser Wohlbefinden, daher kann es uns sehr helfen, sie zu kennen und zu lernen, sie zu kontrollieren. Sie alle sorgen dafür, dass wir uns gut fühlen, und sind die Protagonisten dieses Vergnügens, dieser Liebe, dieses Lachens und dieser Aufregung. Deshalb müssen wir uns innerlich besser kennen. Es gibt einen chemischen Teil, der in uns wirkt und mit dem wir umgehen müssen.
„Hormone sind nicht nur wichtig für unsere körperliche Gesundheit, sondern auch für das emotionale Wohlbefinden“, sagt Ines C. Lemmel, allgemeine Gesundheitspsychologin und auf Suchterkrankungen spezialisierte Therapeutin, die gerade „Die Hormone des Glücks“ (Amat Editorial) veröffentlicht hat ), und in dem er das Beispiel anführt, dass Süchtige Menschen sind, die von Dopamin abhängig sind, weil sie dieses Wohlbefinden ständig benötigen.
„Sucht ist eine Geisteskrankheit, bei der es um dauerhaftes Wohlbefinden geht. Am Ende greifen wir deshalb zu Drogen. Ständiges Wohlbefinden ist nicht lebensfähig. Im Leben passieren uns Dinge, die uns manchmal destabilisieren können, und das.“ macht uns zu Menschen, weil wir weder programmiert noch Roboter sind. Daher greifen Süchtige darauf zurück, dieser Realität durch Konsum zu entgehen, um immer an der Spitze zu sein. Bei Süchtigen verläuft dies jedoch nur sehr kurz, da alles, was schnell steigt, auch wieder sinkt . „, Erklären.
Um ein Gleichgewicht zu finden, müssen wir, sagt er, an diesem inneren Teil in uns arbeiten, „der Bedeutung des Gleichgewichts“, der den psychologischen, emotionalen, kognitiven und verhaltensbezogenen Teil umfasst.
„Das führt uns zu diesem Gleichgewicht. Der hormonelle Anteil beeinflusst uns sowohl auf körperlicher Ebene als auch auf psychisch-psychischer Ebene stark, beispielsweise im Bereich der Depression. Ein Reizdarm beispielsweise steht in engem Zusammenhang mit a „Wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben oder sich hinter einem Angstproblem ein hormonelles Ungleichgewicht verbirgt, führt dies zu einer bestimmten Abhängigkeit, zum Beispiel nach Benzodiazepinen, Alkohol oder Cannabis“, erklärt Inés C. Lemmel.
Daher wird verteidigt, dass ein Gleichgewicht unserer Hormone für das emotionale Wohlbefinden unerlässlich ist. Denken Sie daran, dass es keine Hormone oder negativen Emotionen gibt. Beispielsweise ist Cortisol nicht schlecht, sondern hilft uns eher beim Überleben.
Deshalb glaubt er, dass wir lernen müssen, das Gleichgewicht und den Zwischenpunkt zu finden, indem wir innehalten, uns bewusst werden und den Fokus auf uns selbst richten: „Es ist sehr leicht, es nach außen zu richten, auf andere, aber wenn wir es nicht tun.“ Konzentrieren Sie sich auf uns selbst, es wird kompliziert. Und dies nicht nur in den Momenten umzusetzen, in denen es uns schlecht geht, sondern auch einen Lebensstil zu schaffen, der uns Wohlbefinden schenkt.“ Und damit auch die Hauptschlüssel zur Aktivierung dieser Glückshormone, auf die wir später näher eingehen.
Um es in die Praxis umzusetzen, müssen wir zunächst wissen, was diese Glückshormone sind: „Oxytocin ist das Hormon der Liebe, wir würden es am Beispiel von Umarmungen nehmen, oder zum Beispiel, wenn eine Frau Mutter ist und stillt; das.“ Die Ausschüttung von Endorphinen hängt eng mit dem Sport zusammen, da sie in diesem Moment ausgeschüttet werden; und Serotonin und Dopamin sind die wichtigsten Glückshormone überhaupt.
Im Fall von Endorphinen, genauer gesagt einem Neurotransmitter, weist er darauf hin, dass sie Substanzen mit Opioiden teilen, „einem der größten Analgetika“, und weist darauf hin, dass Endorphine genau dies in unserem Körper hervorrufen, „die gleiche Wirkung wie eine Pille zur Linderung körperlicher und emotionaler Schmerzen, aber ohne Nebenwirkungen“, sowie ein ruhiges Gefühl des Wohlbefindens und eine Verringerung der Angstzustände.
Er sagt, dass Endorphine sehr leicht zu bekommen sind, zum Beispiel durch Sport, der Hauptschalter bei der Bildung von Endorphinen und damit der erste Schritt zum Glück. Aber es hilft auch, zu tanzen oder zu singen, ein paar Minuten am Tag zu meditieren, sich in die Hände einer Masseurin zu begeben, um Stress abzubauen, durch Essen, insbesondere scharfes Essen, oder durch den Verzehr von etwas Schokolade.
Im Fall von Serotonin weist er darauf hin, dass es sich um einen Neurotransmitter handelt, der im Volksmund als „authentisches Glückshormon“ bekannt ist und beispielsweise auch für die Regulierung unseres Appetits verantwortlich ist (er entscheidet, wann wir gesättigt sind). , die Temperatur des Körpers kontrollieren oder in den Prozess des sexuellen Verlangens eingreifen.
Denken Sie daran, dass 90 % unseres Serotonins im Verdauungssystem produziert wird, und erkennen Sie, dass eine erste Möglichkeit, es zu aktivieren, der Verzehr von Lebensmitteln ist, die reich an Tryptophan sind, wie unter anderem Fisch oder Nüsse, Samen, Bananen, Eier oder Milchprodukte; jeden Tag ein wenig in der Sonne baden, die größte Vitamin-D-Quelle für unseren Körper, die wiederum Teil des Serotoninbildungsprozesses ist; tatsächlich etwas körperliche Aktivität (Laufen, Walken, Yoga), und noch mehr, wenn sie in der Natur stattfindet; dankbar sein für das, was wir haben; Stress vermeiden; Duschen und Baden in kaltem Wasser.
Andererseits wird erwähnt, dass Oxytocin das bekannte „Liebeshormon“ ist, das bei Frauen sowie bei der Geburt und beim Stillen eine sehr wichtige Rolle spielt. „Beim Versuch, Wehen auszulösen, wird der Frau dieses Hormon künstlich verabreicht, um die Kontraktionen der Gebärmutter zu verstärken. Es ist Oxytocin, das Müttern auch dabei hilft, die Milch abzusondern, die das Baby benötigt. In diesem Fall stimuliert das Saugen des Babys die Brust und „Es sendet ein Signal an das Gehirn, mit der Milchproduktion zu beginnen“, erklärt er und warnt gleichzeitig davor, dass auch Männer bei der Ejakulation Oxytocin freisetzen.
Eine seiner Haupttugenden besteht auch darin, Bindungen zu schaffen und Cortisol bzw. das Stresshormon zu eliminieren, das uns krank macht oder sogar dazu führt, dass uns die Haare ausfallen oder wir Kopfschmerzen bekommen. Um mehr Oxytocin zu haben? Dieser allgemeine Gesundheitspsychologe empfiehlt, unsere Lieben zu umarmen, unser Haustier zu streicheln oder Zeit mit ihm zu verbringen, Liebe zu machen, großzügig zu sein, ein soziales Leben zu führen und Schokolade hauptsächlich in Maßen zu essen.
Was Dopamin betrifft, betont die Expertin, dass sie es als „das Hormon des Vergnügens“ identifiziert, einen Neurotransmitter, der sofortiges Vergnügen bereitet. „Es nimmt bei jedem angenehmen Reiz zu und wie andere Hormone reagiert es sehr positiv auf körperliche Aktivität.“ Eine moderate körperliche Betätigung begünstigt die Stimulation, ebenso wie andere angenehme Aktivitäten wie das Hören von Musik oder der Verzehr von tyrosinreichen Lebensmitteln ( Milchprodukte, Avocado, Blaubeeren oder Mandeln)“, fügt er hinzu.
Es ist das Hormon der Zufriedenheit und das Belohnungssystem, das ausgeschüttet wird, wenn wir Ziele erreichen, und das wir auch steigern können, indem wir die Aufgaben erledigen, die wir beginnen, 8 Stunden am Tag schlafen und unsere Erfolge feiern.
