Können wir Schlaflosigkeit ohne Pillen überwinden?

MADRID, 8. April. (AUSGABEN) –

Ja, wir können Schlaflosigkeit ohne Pillen überwinden. Aber seien Sie vorsichtig, Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was Schlaflosigkeit ist, denn wir wissen nicht immer, wie wir sie genau identifizieren können. Es kann beispielsweise ein Symptom und eine Folge unseres Lebensstils sein oder mit einer anderen Krankheit einhergehen, beispielsweise wenn eine Person unter chronischen Schmerzen oder Angstzuständen leidet und aufgrund dieses Gesundheitsproblems Schwierigkeiten hat, einzuschlafen.

Laut Dr. Manuel de Entrambasaguas, Mitglied der Schlaflosigkeits-Arbeitsgruppe der Spanischen Schlafgesellschaft (SES), in einem Interview mit Infosalus, hat sich die Schlaflosigkeitsstörung in den letzten Jahren und kurz vor der Pandemie „mehr als verdoppelt“. „Am SES wurde zwischen 2018 und 2019, also vor der Pandemie, eine Studie durchgeführt, um zu sehen, wie sich die neuesten verfügbaren Daten aus dem Jahr 1990 in unserem Land entwickelt hatten, wo 6,4 % der Bevölkerung an Schlaflosigkeit litten. Im Jahr 2019 wurde die „Die Zahl stieg auf 14 % der Spanier“, betont er.

Darüber hinaus betont er, dass sich das Muster geändert habe, bevor es häufiger bei Frauen vorkam, obwohl die Daten derzeit zwischen den Geschlechtern gleich seien. Darüber hinaus behauptet er, dass es früher mit zunehmendem Alter schlimmer wurde, früher war es bei älteren Menschen häufiger und jetzt kommt es häufiger bei jungen Erwachsenen vor; „Veränderungen, die in allen Industriegesellschaften stattgefunden haben“, wie der Schlafmediziner anerkennt.

Warum ist in den letzten Jahren etwas passiert, das zu einer Zunahme der Schlaflosigkeit geführt hat? Nach Ansicht des Experten der Spanischen Schlafgesellschaft hat sich die Schlaflosigkeit aufgrund des Lebensstils verschlimmert, der dazu führt, dass wir mit allem verbundener sind und weniger ruhig sind, abgesehen davon, dass wir uns jetzt weniger um unsere Gesundheit kümmern allgemein.

Er betont, dass der Schlaf in der Regel spontan auftritt und dass diejenigen, die Probleme beim Einschlafen haben, meist ein Problem namens Hyperarousal hinter sich haben, das in den meisten Fällen auf die oben genannten Faktoren zurückzuführen ist.

„Wir können nicht einschlafen. Er muss von allein kommen. Wir müssen zwischen Schlaflosigkeit und unzureichendem Schlaf unterscheiden. Schlechter oder wenig Schlaf kann Schlaflosigkeit sein, d „Wenn ich stundenlang schlafe, weil ich süchtig nach einer Serie bin oder mich um eine ältere Person oder ein Baby kümmern muss, ist das etwas freiwilliges und mit unterschiedlichen Konsequenzen“, sagt der Experte.

Damit erinnert Dr. Entrambasaguas daran, dass die erste Behandlung, die jedem Erwachsenen mit Schlaflosigkeit empfohlen werden sollte, die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit ist, die Interventionen bei Verhaltensänderungen, Strategien gegen Schlaflosigkeit, Informationen darüber, was Schlaf und Schlaflosigkeit ist, umfasst, und ich arbeite auch über Gedanken oder Grübeleien rund um Schlaflosigkeit.

„Diese Art der Behandlung ist nicht überall verfügbar. Ärzte sind sich dessen manchmal auch nicht bewusst und verschreiben sie auch nicht, sondern verabreichen Medikamente manchmal direkt falsch, weil sie die Medikamente, die am häufigsten verwendet werden, nämlich Benzodiazepine, sollten.“ Man sollte sie etwa drei bis vier Wochen lang anwenden und dann innehalten und abwarten, was passiert, aber manchmal finden wir Patienten, die schon seit Jahren Patienten sind“, sagt er.

Daher werden Patienten mit Schlaflosigkeit in der Regel zunächst Pillen verschrieben, weil nicht für alle Patienten die Möglichkeit einer kognitiven Verhaltenstherapie besteht und weil die Medikamente heute, wie argumentiert, nicht angemessen eingesetzt werden.

Dennoch versichert der auf klinische Neurophysiologie spezialisierte Arzt und Experte für Schlafmedizin am Universitätskrankenhaus von Valencia, dass „Schlaflosigkeit ohne Pillen überwunden werden kann“, und verteidigt, dass der erste Versuch darin besteht, auf diese Therapie umzusteigen.

„Bei 50 % der Patienten ist die Therapie wirksam. Sie werden sich damit erholen, und auch das Problem der Schlaflosigkeit wird mit einer deutlichen Besserung enden Reine Schlaflosigkeit geht entweder mit anderen Problemen einher, wie zum Beispiel einer zirkadianen Störung (bei der die Schlafregulation verzögert ist und das Einschlafen schwierig ist), oder sie haben Angst- oder Depressionsprobleme, die sich zu manifestieren beginnen mit Medikamenten eingesetzt werden, weil eine Therapie nicht ausreicht“, stellt er klar.

Dr. Entrambasaguas betont auch, dass Schlaf „nicht etwas Optionales“ ist und „auf das wir verzichten können“, sondern dass er wichtig für die Gesundheit ist, Teil eines zirkadianen Rhythmus ist, und betont, dass er, um gesund zu sein, eingehalten werden muss Regelmäßiger Zeitplan, zum Beispiel zum Aufstehen und Zubettgehen oder sogar zur Essenszeit. Um dies zu erreichen, hält er es auch für wichtig, tagsüber dem natürlichen Licht ausgesetzt zu sein und in Kontakt mit natürlichen Räumen zu sein. Sie seien der Schlüssel zu besserem Schlaf, betont er.

„Gesunder Schlaf beginnt damit, dass ich jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehe und mich morgens dem Sonnenlicht aussetze, um mich zu aktivieren und Sport zu treiben. Am späten Nachmittag sorge ich für wärmeres Licht und gönne mir eine Auszeit, bevor ich zu Bett gehe Der Schlaf kommt nicht plötzlich, aber ich brauche einen Übergang, um das abzuschließen, was ich tagsüber getan habe. (…) Es macht keinen Sinn, mein Handy mit ins Bett zu nehmen und es für andere Dinge als zum Schlafen oder zum Ansehen zu benutzen Serie bis zur letzten Minute“, bemerkt er.

Bezüglich der Schlafdauer weist er darauf hin, dass die Dauer vom Alter und den Bedürfnissen jedes Einzelnen abhängt und im Allgemeinen etwa 7–8 Stunden für einen Erwachsenen empfohlen werden. Denken Sie daran, dass Babys mehr schlafen und wir als Erwachsene dazu neigen, weniger zu schlafen. „Wir wissen, ob wir genug schlafen oder nicht, wenn wir ohne Schwierigkeiten aufstehen; ob wir tagsüber in langweiligen oder sitzenden Situationen nicht schläfrig werden; und wenn das Wochenende kommt, gleichen wir diesen Mangel nicht dadurch aus, dass wir mehr Stunden schlafen als am Wochenende.“ Woche, weil uns der Schlaf entzogen ist“, fügt er hinzu.

Hier besteht er darauf, dass ich nicht bis zur letzten Minute arbeiten oder lernen oder irgendeine Serie schauen kann, die mich nervös macht, und dann denke, dass wir gleich schlafen gehen. Er behauptet, dass dieser Übergang Zeit braucht und dass das Zubettgehen nicht der Moment ist, in dem der Geist darüber nachdenkt, was uns bevorsteht.

„Wenn wir Aktivitäten ausführen, bei denen wir nicht merken, dass wir schläfrig sind, oder Aktivitäten, die den Schlaf stören, wie zum Beispiel die Einwirkung von blauem Licht von Geräten, die Nutzung des Fernsehers oder das Lesen bis zur letzten Minute, verhindere ich das.“ Produktion von Melatonin, das durch bläuliches Licht blockiert wird“, fügt er hinzu.

Unterschied hier, dass Schlaflosigkeit als Symptom eine Schlafstörung ist: „Ich habe Schwierigkeiten beim Einschlafen, ich habe Schwierigkeiten durchzuschlafen, oder ich wache sehr früh am Morgen auf und kann nicht wieder einschlafen.“ Dies sind Symptome von Schlaflosigkeit und können auftreten bei verschiedenen Gesundheitsproblemen, zum Beispiel bei Menschen mit chronischen Schmerzen oder mit Angstzuständen oder Depressionen, sowie bei einer Person mit einer anderen Schlafstörung, wie z. B. obstruktiver Schlafapnoe und deren Zusammenhang.

Dieser auf klinische Neurophysiologie spezialisierte Arzt und Experte für Schlafmedizin vom Universitätsklinikum Valencia sagt, dass wir daher von einem Symptom der Schlaflosigkeit sprechen, wenn diese Schlafstörungen auftreten, und dass 43 % der Spanier darunter leiden, wenn also ohne klinische Relevanz.

Andererseits stellt er klar, dass Schlaflosigkeit einen Arzt beunruhigen kann, wenn diese drei Merkmale auftreten: Wenn die Schwierigkeiten in der Nacht mit Schwierigkeiten am Tag einhergehen, also bei der Arbeit, habe ich Konzentrationsschwierigkeiten, tagsüber verspüre ich ein Gefühl der Müdigkeit oder Müdigkeit sowie Reizbarkeit, alles als Folge von schlechtem Schlaf; und dass dies mindestens 3 Tage pro Woche geschieht. „Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, spricht man von einem Schlaflosigkeitssyndrom und es ist klinisch bedeutsam.“