MADRID, 14. März (AUSGABEN) –
Sicherlich standen Sie schon mehr als einmal an der Tür Ihres Hauses und verspürten sofort den unbändigen Drang, auf die Toilette zu gehen und zu pinkeln, sobald Sie den Schlüssel ins Schloss gesteckt hatten. Manchmal kommt man an, manchmal aber auch nicht. Und das kommt sehr häufig vor. Was ich tun kann?
Heute, am 14. März, wird der Internationale Tag der Harninkontinenz gefeiert und in Infosalus haben wir die auf Beckenboden spezialisierte Physiotherapeutin und Osteopathin Mireia Grossman interviewt, die hervorhebt, dass es sich um eine Art Harndrang handelt, den wir selbst verursacht haben: „Es gilt als Verhaltensnotfall.“ . Wir haben es durch unsere Bräuche geschaffen. Daher liegt es in unserer Macht, das System umzuerziehen und neue Gewohnheiten zu schaffen.“
Gerade hat er sein zweites Buch „Menopause“ veröffentlicht. Es gibt keine Regeln“ (Larousse), wo er zum Ausdruck bringt, dass die Welt des Urinierens tatsächlich „wenig bekannt“ ist und wir uns nur wenige Fragen stellen. Er weist darauf hin, dass wir natürlich pinkeln, wenn der Körper uns dazu auffordert, obwohl wir normalerweise nicht darauf achten.
„Wenn dich jemand mitten am Nachmittag fragen würde, wie oft du gepinkelt hast, wäre die häufigste Antwort, es nicht zu wissen. Unser bewusstes Gehirn registriert diese Informationen normalerweise nicht. Das bedeutet, dass die Welt des Wasserlassens von unserem Bewusstsein schlecht kontrolliert wird.“ „Es funktioniert eher wie ein Automatismus als auf eine andere Art und Weise“, sagt Grossman, der auch Physiosexologe ist.
Seiner Meinung nach kann dies gefährlich sein, obwohl es praktisch ist, da, wie er argumentiert, „ein freiwilliges System wie das Urinieren, das ich entscheide, wenn ich auf die Toilette gehe, gefährlich ist, mich daran zu gewöhnen, in seinem eigenen Tempo zu funktionieren, und.“ kann uns zu solchen Situationen wie dem Notfall an der Haustür führen.“
Grossman besteht daher darauf, dass diese Dringlichkeit von unseren Gewohnheiten herrührt, denn oft warten wir in unserem Haus und nicht außerhalb davon, bis wir auf die Toilette gehen. „Das Gehirn arbeitet viel mit Assoziationen. Durch Wiederholung beginnt Mint, ‚Badezeit‘ mit dem Heimkommen zu assoziieren; eine Verbindung, die sich nach und nach festigt, bis die Dringlichkeit der Haustür erreicht wird“, bemerkt er. .
Damit vertritt diese Expertin für Beckenbodenphysiotherapie die Notwendigkeit, unseren Körper in diesem Sinne umzuerziehen, und sie ist der Ansicht, dass dies hilfreich sein kann:
1.- Schnelle Kontraktionen des Beckenbodens; Ziehen Sie die Kontraktion so fest an, wie Sie können, und wechseln Sie starke und schnelle Kontraktionen ab.
2.- Druck auf den Damm; Du schließt deine Beine fest und hältst sie mit deinen Händen fest, damit sie sich nicht trennen.
3.- Die Sekundenmethode: Sie besteht darin, je nach Dringlichkeit schrittweise Sekunden hinzuzugewinnen.
Wie Grossman in seinem neuesten Buch beschreibt, besteht diese Methode darin, dass wir in der ersten Woche beispielsweise jeden Tag, wenn wir nach Hause kommen und auf die Toilette laufen müssen, um zu pinkeln, bis eins zählen, bevor wir uns auf die Toilette setzen. Auf diese Weise gewinnen wir, wie er sagt, eine Sekunde, bevor wir uns hinsetzen. Du musst es jeden Tag tun.
Bereits in der zweiten Woche sollte dies erfolgen, jedoch bis zwei zählend, und zwar an jedem Tag der Woche gleichermaßen. Versuchen Sie in der dritten Woche, bis drei zu zählen, bevor Sie sich zum Pinkeln hinsetzen, und so weiter.
„Diese Methode dient im Grunde dazu, der Urinierwelt eine Botschaft zu senden, ihr klar zu sagen, dass Sie die Verantwortung tragen und dass Sie ihre Auferlegungen nicht akzeptieren. Sie erinnern sie daran, dass es sich um ein System der freiwilligen Kontrolle handelt, dass die Entscheidung dazu liegt.“ Natursekt gehört dir“, schließt dieser Experte.
