7 Schlüssel, die Sie nicht kannten, um sich um das Immunsystem zu kümmern: „Wenn wir nicht schlafen, werden wir mehr Fettleibigkeit, Stress und Krankheiten haben“

MADRID, 6. April (EUROPA PRESS) –

Unser Immunsystem ist dafür verantwortlich, uns vor den äußeren Einflüssen zu schützen, die uns schaden können. Es schützt uns vor Infektionen und Krankheiten, von einer einfachen Erkältung bis hin zu Krebs oder Gastroenteritis. Es wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst, aber wenn wir einen gesunden Lebensstil pflegen, werden wir uns zweifellos nicht nur darum kümmern, sondern ihn auch stärken.

In diesem Artikel geben wir Ihnen 7 Schlüssel zur Pflege des Immunsystems, von denen Sie vielleicht noch nicht so viel gehört haben und die Dr. Enrique Esteve, Internist am Parc Taulí Hospital in Sabadell, in seinem Buch „Immune“ zusammengefasst hat ‚ (Grijalbo): Schlafen Sie gut, machen Sie Kraftübungen, kontrollieren Sie Stress, kümmern Sie sich um unsere Mundgesundheit, unsere Psyche oder geistige Gesundheit, schützen Sie unsere Mikrobiota sowie unsere Ernährung.

So erinnert sich der ebenfalls promovierte Mediziner und Forscher am Forschungsinstitut Vall d’Hebron (VHIR) sowie Professor für Medizin an der Autonomen Universität Barcelona in einem Interview mit Infosalus an den Satz „Der Traum ist es.“ erholsam“, während wir, wenn wir uns ausruhen und schlafen, im Allgemeinen mit besserer Stimmung und körperlicher Gesundheit aufwachen.

„Bei gutem Schlaf kommt es zum Beispiel zu einer Assimilation dessen, was wir im Laufe des Tages gelernt haben, zu kognitiven Verbesserungen, zur Reduzierung von oxidativem Stress, zur Regeneration und Reparatur sowie zur Kontrolle des Immunsystems. Wenn wir hingegen nicht schlafen, werden wir schlafen.“ mehr Stress, sowohl geistig als auch metabolisch; größeres Risiko für Fettleibigkeit, Flüssigkeitsansammlungen; Risiko für das Auftreten von immunologischen Problemen, Müdigkeit, Entzündungen und sogar das Auftreten von Autoimmunerkrankungen; Ihre eigenen Abwehrkräfte. Sie greifen Sie an“, warnt er.

Denn beim Tiefschlaf heißt es vor allem, dass wir das Immunsystem entschlacken, wir reinigen alle Giftstoffe und wir entschlacken auch Zellen des Immunsystems, die „geschwächt“ sind und körpereigene Strukturen angreifen können. „Während des Tiefschlafs findet eine korrekte Reinigung der Sekundärprodukte der Entzündung statt. Der REM-Schlaf führt zu einer allgemeinen Verringerung der Entzündung“, behauptet er.

An dieser Stelle empfiehlt er, eine tägliche Schlafroutine einzuführen, die mit Sonnenuntergang beginnt und mit dem zirkadianen Rhythmus übereinstimmt, um eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen und vor dem Schlafengehen den Kontakt mit Bildschirmen zu vermeiden; sich körperlich betätigen, um Muskelermüdung hervorzurufen; Begrenzen Sie den Konsum von Xanthinen (Koffein und Thein) sowie anderen Stimulanzien. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

Normalerweise, so stellt der Experte für Innere Medizin fest, können wir unser Immunsystem auch durch jede körperliche Aktivität stärken, denn damit „induzieren wir durch die Sauerstoffversorgung des Gewebes positive Veränderungen im Körper, wie z. B. Regeneration und die Bildung von neuem Gewebe“; und weil wir bei körperlicher Aktivität Endorphine, Lusthormone, freisetzen und uns optimistischer und aktiver fühlen, sagt Dr. Esteve.

„Regelmäßiges Training, egal ob Kraft- oder Herz-Kreislauf-Training, 5 Minuten pro Tag oder zwei Stunden, ist für unseren Körper von Vorteil. Krafttraining mit einer etablierten Routine, in der wir mindestens 30–60 Minuten pro Tag trainieren, wird eine starke immunmodulatorische Wirkung haben“, beschreibt diesen Spezialisten.

Auf immunologischer Ebene präzisiert der Arzt, dass Kraftübungen zu einer höheren Stufe, der Regeneration und Reparatur von Geweben, führen, so dass sie zu Beginn große Entzündungen hervorrufen, „es sollte keine anhaltende und anstrengende Übung sein“, sondern eher pünktlich, Übungen von 15–20 Minuten maximaler Belastung, bei denen wir Gewebe zerstören und eine lokale Entzündungsreaktion auslösen.

„Auf diese Weise aktiviert das Immunsystem eine Immunmodulationsreaktion. Wir tricksen unseren gesamten Körper mit lokalen Entzündungen aus, so dass ein Zustand der Immunmodulation entsteht, der Entzündungen auf lokaler und systemischer Ebene reduziert“, erklärt der Facharzt für Innere Medizin.

Es hat daher die Fähigkeit, entzündungsfördernde Proteine ​​aus Krafttraining sowie freie Radikale zu entfernen; erhöht die Anzahl der regulatorischen T-Lymphozyten, die für die Regulierung der Immunantwort im Falle einer Abnahme verantwortlich sind, so dass entzündliche Phänomene leichter kontrolliert werden können; Die Zahl der peripheren „natürlichen Killer“-Zellen, die frei im Blut zirkulieren, nimmt ab, so dass unser Gewebe vor Autoimmunitätsphänomenen geschützt wird. schützt differenzierte Immunzellen vor vorzeitigem Zelltod; fördert die Geweberegeneration.

Darüber hinaus betont der Internist des Parc Taulí-Krankenhauses in Sabadell, dass sich bei regelmäßiger Bewegung all diese Vorteile summieren, da sich unser Immunsystem nach und nach an diese idealen Betriebsbedingungen gewöhnt.

Stress ist das große Paradigma der Verschlechterung und Krankheit unserer Gesellschaft, erkennt der Arzt aufgrund der Erschöpfung des Stoffwechsels, insbesondere des Immunsystems, da Stress zunächst einen Zustand hormoneller Aktivität von großer Präzision auf der Ebene erzeugt Stoffwechsel, und dies führt zu einer Unterdrückung seiner Aktivität im Immunsystem.

„Stress unterdrückt letztendlich die Aktivität des Immunsystems. Dauernd, chronisch und unkontrolliert beeinträchtigt er unsere Abwehrkräfte und wirkt sich negativ auf unsere Immunität aus. Daher haben wir nicht die gleiche Fähigkeit, Immunzellen zu bilden, da Stresshormone dazu neigen, seine Funktion zu unterdrücken.“ „Es wird mit einer größeren Anfälligkeit für Infektionen oder dem Leiden an unkontrollierten chronischen Entzündungserkrankungen zusammenhängen“, sagt der VHIR-Forscher.

Dieser Arzt hält es auch für wichtig, auf unsere Mundgesundheit zu achten, um unser Immunsystem zu stärken, da es, wie er argumentiert, „das Tor zu allen Infektionen“ ist.

„Ein entzündeter Mund birgt zahlreiche Möglichkeiten für Veränderungen auf der Ebene des Immunsystems. Chronische Infektionen im Mund- und Zahnbereich oder auf eher pharyngealer Ebene werden beispielsweise mit der Entwicklung immunologischer Erkrankungen in Verbindung gebracht. Chronische Entzündungen.“ Auf der Schleimhaut führt es nicht nur zu einer Schwächung des Immunsystems auf Schleimhautebene, sondern führt auch zu Mechanismen der Autoimmunität, beispielsweise einer Parodontitis oder einer chronischen Zahnfleischentzündung, die zur Entstehung von Superantigenen führt, die das Immunsystem dauerhaft stimulieren können Mechanismen der Autoimmunität fördern“, fügt er hinzu.

Aus diesem Grund vertritt er die Notwendigkeit, dem Mund mehr Aufmerksamkeit zu schenken, da sich die Gesundheit des Mundes auf den Rest des Körpers auswirkt, da sich Krankheitserreger leicht in den Blutkreislauf ausbreiten können, ohne die Magensäure zu passieren.

Ein schwaches Immunsystem beeinflusst unsere psychische Gesundheit, verteidigt Dr. Esteve, obwohl er betont, dass psychische Gesundheit nicht nur als eine Anpassungsstörung an äußere Einflüsse verstanden werden kann, sondern er stellt klar, dass „viel mit unserer eigenen inneren Entzündung zusammenhängt“. denn dies kann unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen, indem es eine Reihe von Veränderungen bei Neurotransmittern hervorruft, „diesen Proteinen, zwischen denen Neuronen in Kontakt kommen“, und was dazu führen kann, dass wir weniger in der Lage sind, eine Reihe von Belohnungskreisläufen zu erzeugen, die für die Erlangung von Vergnügen von grundlegender Bedeutung sind.

„Entzündungen verschlechtern das kognitive Niveau des Menschen und führen sekundär zum Beispiel zu Depressionen und Traurigkeit. Und umgekehrt, wenn Sie viel Angst haben und gestresst oder deprimiert sind, kann überschüssiges Cortisol die Immunfunktion unterdrücken und dazu führen, dass Sie krank werden.“ „Ich habe Infektionen und Krankheiten und werde dadurch auch trauriger“, betont er.

Aus diesem Grund empfiehlt dieser Arzt, ein Experte für Innere Medizin, täglich 5 bis 10 Minuten zu meditieren, um systemische Entzündungen sowie soziale Interaktionen zu reduzieren Unglück.

„Wir sind viele Mikroorganismen“ und wir teilen Dinge, die so wichtig sind wie lebenswichtige Vitamine, Zytokine zum Beispiel, mit den Bakterien, die den Mund, den Verdauungstrakt, unsere Haut und andere Bereiche des Körpers bevölkern, die die Gesamtheit unserer Mikrobiota ausmachen. weist darauf hin, dass dieser Spezialist.

Dies weist darauf hin, dass die Bakterien, die bei uns leben, entzündungshemmende Funktionen haben, die wir noch nicht kennen, dass sie essentielle antioxidative Vitamine produzieren und selbst Fettsäuren produzieren, die für die Reduzierung von Entzündungen äußerst wichtig sind, d. h. sie „ sind eine unsichtbare Barriere gegen Infektionen“, zerstören andere, die mit ihnen konkurrieren, helfen uns bei der Immunmodulation und reduzieren Entzündungen.

Bei alledem sieht es Dr. Esteve als wichtig an, eine gute Beziehung zu Lebensmitteln zu haben: „Wissen Sie, dass es eine Art entzündungsfördernder Lebensmittel gibt, die voller Zucker sind, stark verarbeitet sind, wenig Nährwert haben und viele schlechte Kalorien erzeugen.“ Das Ende sind Entzündungen, die wir nicht gut bewältigen können, und darüber hinaus andere Lebensmittelgruppen, gegenüber denen wir empfindlich oder unverträglich sind, die ebenfalls chronische Entzündungen hervorrufen können, die uns auf unsichtbare Weise schwächen.