Dies ist das Rezept, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten

MADRID, 13. April (AUSGABEN) –

Glukose ist die Hauptenergiequelle des Körpers. Es ist lebenswichtig. Ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel ist heute gleichbedeutend mit einem gesundheitlichen Problem mit vielen Auswirkungen und möglichen Komplikationen. In diesem Artikel geben wir Ihnen das „Rezept“, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Zu diesem Zweck haben wir Ismael Galancho interviewt, der einen Abschluss in Sport von der Universität Granada, einen leitenden Techniker für Diätetik in Malaga, einen Master-Abschluss in Ernährung und Gesundheit von der Universität Katalonien sowie einen Experten für Personalwesen hat Ausbildung in Malaga.

Er hat gerade „Balance yourglucose“ (Grijalbo) veröffentlicht, in dem er uns erklärt, dass es normal ist, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Zucker für diese hohen Glukosewerte im Blut verantwortlich zu machen, obwohl es in Wirklichkeit mehrere Faktoren gibt, die einen Einfluss haben „Glukose ist lebenswichtig. Aber wir müssen einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten, sonst würden wir sterben, schwer erkranken oder an Gewicht zunehmen“, warnt er.

Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate (Glukose) aus Getreide, Knollen (Kartoffeln), Hülsenfrüchten oder Früchten bestehen, und erklären Sie, dass Glukose zu 80 % im Körper, insbesondere in den Muskeln, gespeichert wird. Obwohl sie nicht die einzigen Speicher sind, gelangt es auch in die Leber.

Nun behauptet Galancho: „Wenn die Muskeln und die Leber voll sind, kann die überschüssige Glukose in Fett umgewandelt und als solches gespeichert werden.“ Deshalb besteht er darauf, dass das Problem nicht in den Kohlenhydraten liegt, sondern in der Menge, die wir davon zu uns nehmen, in unserem Lebensstil und in der Gesamtkalorienmenge unserer Ernährung.

„Alle Lebensmittel erhöhen den Blutzuckerspiegel, aber diejenigen, die reich an Kohlenhydraten sind, sind diejenigen, die dies am meisten bewirken. Dies hat zu dem Fehler geführt, dass sie die Ursache des Problems sind; was die Leute tun, ist, dass sie den Blutzuckerspiegel entfernen, da der Blutzuckerspiegel zu hoch ist.“ Kohlenhydrate, aber die Hauptfaktoren für einen hohen Blutzuckerspiegel sind überschüssige Kalorien in der Ernährung, unabhängig davon, ob es sich um Kohlenhydrate handelt oder nicht, und ein sitzender Lebensstil. Darüber hinaus ist es sinnvoll, wenn Sie ständig zu viel essen, als Sie verbrauchen „Wenn man nicht sehr körperlich aktiv ist, kommt es zu Problemen mit der Insulinresistenz und einem hohen Glukosespiegel. Das liegt also nicht an den Kohlenhydraten, sondern an der Gesamtausgewogenheit der Ernährung“, betont er.

Dieser Fitnesstrainer weist auch darauf hin, dass die Tatsache, dass die Glukose nach einer Mahlzeit hoch ist, normal ist, obwohl das Problem auftritt, wenn unsere Glukose im Blut chronisch hoch bleibt, was dann pathologisch ist und als „Hyperglykämie“ bezeichnet wird. Die Hauptsymptome sind nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases der Vereinigten Staaten: Müdigkeit, Durstgefühl, verschwommenes Sehen, häufiges Wasserlassen oder Kopfschmerzen.

„Die Gründe, die zu dieser Hyperglykämie führen können, sind multifaktoriell, die wichtigsten sind die Ansammlung von Körperfett, vor allem aber viszeral und ektopisch (in Geweben, die nicht dafür ausgelegt sind, wie Herz, Arterien oder Muskeln) und.“ „Das liegt auch daran, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen“, betont der Ernährungsexperte.

So weist Galancho darauf hin, dass der normale Verlauf der Pathologie mit dem Auftreten einer Insulinresistenz beginnt, die keine Symptome verursacht, „sie kann einige verursachen, aber sie sind nicht wahrnehmbar, wie zum Beispiel mehr Müdigkeit.“ Dann deutet es darauf hin, dass es zu Prädiabetes und Diabetes führen kann. „Wenn in unserer Analyse hohe Glukosewerte auftauchen, bedeutet das, dass das Problem schon seit Jahren besteht und hohe Blutzuckerwerte die Grundlage für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Herzinfarkt, Schlaganfall), Diabetes, neurodegenerative Erkrankungen (Demenz, Alzheimer und viele andere Krebsarten“, betont er.

Vor diesem Hintergrund haben wir Ismael Galancho in einem Interview mit Infosalus gefragt, was das Zauberrezept ist, um unseren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten: „Eine angemessene Körperzusammensetzung haben und um dies zu erreichen, müssen wir uns entsprechend unserem Lebensstil richtig ernähren; gesund essen; Seien Sie körperlich aktiv, bewältigen Sie Stress und schlafen Sie mehr als 6 Stunden am Tag.

Aber ohne Zweifel ist die Rolle, die Krafttraining gegen diesen hohen Glukosespiegel spielt, hervorzuheben. „Es hat die größte Wirkung, denn wenn man isst, steigt der Blutzuckerspiegel und Insulin, eines seiner Haupthormone, erhöht sich, um den hohen Blutzuckerspiegel zu senken. Krafttraining bewirkt das Gleiche, ohne dass Insulin benötigt wird, und seine Wirkung.“ kann mehr als 24 Stunden nach dem Training anhalten“, sagt Galancho.

Konkret heißt es, dass Kraftübungen den Glykogenspiegel in den Muskeln leeren, d. „Durch Krafttraining werden diese Ablagerungen geleert und der Muskel ist wieder anfällig für die Aufnahme von Glukose, sodass diese Glukose nach dem Training, wenn wir essen, direkt und ohne Insulinerhöhung in den Muskel gelangt“, sagt dieser Ernährungsberater.

Bedenken Sie, dass es ideal ist, jeden Tag Krafttraining zu machen, in Sitzungen von etwa 30 bis 60 Minuten, und planen Sie Ganzkörpertrainingseinheiten ein. „Es besteht darin, den Muskel durch Gummibänder (Gummibänder) mit dem eigenen Körpergewicht zu belasten oder es mit Gewichten zu erreichen; es gibt viele Möglichkeiten. Man kann Kniebeugen machen, Liegestütze machen oder Gewichte heben“, sagt er Beispiele.

Natürlich betont er, wie wichtig es ist, die Vorstellung zu vermeiden, dass Krafttraining mit schweren Lasten durchgeführt werden muss: „Mit sanftem Krafttraining wird alles besser. Der Vorteil des Krafttrainings für die Gesundheit besteht nicht darin, sich selbst zu erdrücken. Um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, liegen zwischen 30 und 30 Und jedes Mal, wenn wir 60 Minuten trainieren, brauchen wir nicht mehr und ohne hochintensive Kniebeugen, Liegestütze, Gewichtheben, Arbeiten mit Gummibändern oder Gummibändern geht es beim Krafttraining zumindest nicht darum, ins Fitnessstudio zu gehen Am Anfang ist es ideal, wenn ein Fachmann uns anleitet und kontrolliert.

Er empfiehlt außerdem, dass wir bei sitzender Arbeit jede Stunde kleine Aktivitätseinheiten absolvieren und 3 bis 4 Minuten verwenden, um beispielsweise mit dem eigenen Körpergewicht Kniebeugen zu machen, Treppen zu steigen, zu springen oder Liegestütze zu machen. „Es bringt tolle Ergebnisse, wenn man konstant ist“, stellt er fest und empfiehlt gleichzeitig, das Tempo auf Reisen zu erhöhen, zum Beispiel weit entfernt zu parken, wenn wir Orte ansteuern, das Fahrrad zu benutzen oder zu Fuß zu gehen, um uns fortzubewegen, nicht den Aufzug zu nehmen Treppen steigen, uns mit aktiven Menschen umgeben oder beispielsweise die durchschnittlichen täglichen Schritte hoch halten, wenn wir nicht arbeiten.