MADRID, 6. Mai. (EUROPA PRESS) –
Laut einer in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichten Studie von Ranya Ameur und Rami Maaloul von der Universität Sfax in Tunesien kann die Kombination von zeitlich begrenztem Essen mit hochintensivem Funktionstraining die Körperzusammensetzung und die kardiometabolischen Parameter stärker verbessern als beides allein.
Ernährungsumstellungen und Bewegung sind bekannte Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und die kardiometabolische Gesundheit zu verbessern. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, die richtige Kombination von Lebensstiländerungen zu finden, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Frühere Studien deuten darauf hin, dass zeitlich begrenztes Essen (das begrenzt, wann, aber nicht was der Einzelne isst) und hochintensives Funktionstraining (das intensive Aerobic- und Widerstandsübungen kombiniert) vorteilhaft sein und sich für den Einzelnen langfristig leichter umsetzen lässt.
In einer neuen Studie untersuchten Forscher die Auswirkungen von zeitlich begrenzter Nahrungsaufnahme und hochintensivem Funktionstraining auf die Körperzusammensetzung und Marker der kardiometabolischen Gesundheit wie Cholesterin, Blutzucker und Lipidspiegel.
In der Studie wurden 64 Frauen mit Fettleibigkeit einer von drei Gruppen zugeordnet: zeitlich begrenzte Ernährung (nur Diät), hochintensives Funktionstraining (nur Bewegung) oder zeitlich begrenzte Fütterung plus hochintensives Funktionstraining (Diät plus Bewegung). ). Teilnehmer, die sich an die zeitlich begrenzte Ernährungsweise hielten, aßen nur zwischen 8:00 und 16:00 Uhr. Die Teilnehmer der Funktionstrainingsgruppen trainierten drei Tage pro Woche mit einem Trainer.
Nach 12 Wochen hatten alle drei Gruppen einen deutlichen Gewichtsverlust und eine Verringerung des Taillen- und Hüftumfangs. Ebenso zeigten alle Gruppen günstige Veränderungen der Lipid- und Glukosewerte.
Es wurden einige Unterschiede zwischen den Gruppen beobachtet. Beispielsweise verbesserten sich die fettfreie Masse (eine Kombination aus Muskelmasse und Skelettmuskelmasse) und der Blutdruck in der Diät-plus-Trainingsgruppe, änderten sich jedoch nicht in der reinen Diät-Gruppe. Bei den Teilnehmern der Gruppe „Diät plus Bewegung“ kam es im Allgemeinen zu tiefgreifenderen Veränderungen der Körperzusammensetzung und der kardiometabolischen Parameter als bei der Diät oder dem Training allein.
Die Forscher stellten fest, dass es sich hierbei um eine relativ kleine Studie handelte und dass es schwierig sei, den Beitrag spezifischer Trainingsroutinen oder zeitlich begrenzter, kalorienreduzierter Essgewohnheiten zu bestimmen, da beide Gruppen ihre Kalorienaufnahme reduzierten. Sie stellen jedoch fest, dass die Kombination von zeitlich begrenztem Essen mit hochintensivem Funktionstraining vielversprechend für die Verbesserung der Körperzusammensetzung und der kardiometabolischen Gesundheit sein könnte.
„Die Kombination von zeitlich begrenztem Essen mit hochintensivem Funktionstraining ist eine vielversprechende Strategie zur Verbesserung der Körperzusammensetzung und der kardiometabolischen Gesundheit“, schließen sie.
