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Haltungsstress durch langes Lernen in Kombination mit mangelnder körperlicher Aktivität und schlechter Ergonomie trägt erheblich zu vermehrten Rückenschmerzen bei jungen Menschen bei. De la Serna erklärt, dass Studierende insbesondere während der Prüfungszeit „stundenlang auf oft ungeeigneten Stühlen sitzen, sich in der falschen Höhe über Schreibtische beugen, ohne das nötige natürliche Licht und oft ohne die nötigen Pausen einzulegen, um sich zu bewegen und die Muskeln zu dehnen“. .

Und dann treten Rückenschmerzen auf, „die sich nicht nur auf das körperliche Wohlbefinden der Schüler auswirken, sondern sich auch negativ auf ihre akademischen Leistungen und ihre Lebensqualität im Allgemeinen auswirken können“, warnt der Experte und Mitarbeiter von Angelini Pharma. Darüber hinaus „können ständige Beschwerden die Konzentration erschweren, was wiederum Ihre Lern- und Informationsfähigkeit beeinträchtigen kann.“

Für den Physiotherapeuten „ist es entscheidend, dass sowohl die Schüler selbst als auch die Eltern und Pädagogen schon in jungen Jahren erkennen, wie wichtig es ist, eine gute Körperhaltung und ergonomische Gewohnheiten beizubehalten.“ Dazu gehört, fügt er hinzu, „die Wahl der richtigen Möbel, ein ordentlicher und gut beleuchteter Raum, regelmäßige Pausen während des Lernens, Übungen zur Dehnung und Kräftigung der Muskulatur und vor allem die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen der Zeit, die man für Aktivitäten und einen sitzenden Lebensstil aufwendet.“ und körperliche Aktivität.

Auf jeden Fall erklärt der Experte, dass Rückenschmerzen „mit therapeutischen Wärmepflastern bekämpft werden können, die die Durchblutung steigern, Schmerzen lindern[1] und gleichzeitig zur Entspannung der Muskulatur beitragen[2].“. Darüber hinaus „sind sie einfach anzuwenden, sehr effektiv und die Verbesserung ist in kurzer Zeit spürbar, sodass Sie das Lerntempo beibehalten können.“

Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen während der Prüfungszeit Pablo de la Serna bietet einige Tipps zur Vorbeugung und Vermeidung von Rückenschmerzen des Bewegungsapparates während der Prüfungszeit oder während langer Lernstunden:

1. Behalten Sie die richtige Haltung bei. Die beste Haltung zum Lernen ist das Sitzen mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Beide Füße sollten auf dem Boden oder bei Bedarf auf einer Fußstütze abgestützt werden. Sie sollten es vermeiden, die Beine zu kreuzen und sich über den Schreibtisch oder Bildschirm zu beugen.

2. Wählen Sie ergonomische Möbel. Der Stuhl sollte über eine verstellbare Lordosenstütze und eine Höhe verfügen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße flach auf dem Boden (oder auf einer Fußstütze) zu halten. Sie sollten auch in der Lage sein, die Höhe des Stuhls und/oder Schreibtisches so einzustellen, dass die Ellbogen im rechten Winkel und die Unterarme parallel zum Boden stehen, wenn sie schreiben oder den Computer benutzen.

3. Stellen Sie den Bildschirm auf die entsprechende Höhe. Der Bildschirm muss sich auf der richtigen Höhe und im Blickfeld befinden, um ein Kippen des Kopfes und damit Kontrakturen der Halswirbelsäule zu vermeiden.

4. Ruhen Sie sich aus und bewegen Sie sich regelmäßig. Es empfiehlt sich, alle bis höchstens anderthalb Stunden aufzustehen und den Körper zu dehnen. Das Dehnen der Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur hilft dabei, aufgebaute Verspannungen zu lösen.

5. Übung. Die Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihren Alltag ist der Schlüssel zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Flexibilität. Darüber hinaus hilft es, den Geist abzuschalten und zu entspannen, und erzeugt Endorphine, die den emotionalen Zustand verbessern.

6. Organisieren Sie den Lernraum. Der Lernbereich sollte gut beleuchtet und frei von Ablenkungen sein. Lernmaterialien und elektronische Geräte sollten in einem angenehmen Abstand gehalten werden, um ein ständiges Vorbeugen zu vermeiden.

7. Finden Sie das Gleichgewicht. Wenn möglich, ist es am besten, beim Lernen abwechselnd zu sitzen und zu stehen. Ein Stehpult oder ein höhenverstellbarer Arbeitsplatz können sinnvoll sein, um den Rücken zu entlasten.

Laut dem Physiotherapeuten und Wärmetherapie-Experten „können Studierende durch die Befolgung dieser Tipps und die Übernahme gesunder Gewohnheiten das Risiko von Rückenschmerzen minimieren und im Studium konzentriert und produktiv bleiben.“

Angelini Pharma Angelini Pharma setzt sich dafür ein, Patienten stets Hoffnung zu geben, wobei der Schwerpunkt auf der psychischen Gesundheit, einschließlich Schmerzen, seltenen Krankheiten und der Verbrauchergesundheit, liegt. Angelini Pharma ist ein „integriertes Unternehmen“ mit umfangreichen und anerkannten F&E-Programmen, „Weltklasse“-Produktionsanlagen und internationalen Marketingaktivitäten für Wirkstoffe und marktführende Medikamente. Weitere Informationen finden Sie unter www.angelinipharma.com.

Angelini Pharma Spain ist ein hundertjähriges Pharmaunternehmen mit mehr als 40 Jahren Niederlassung in Spanien und einer jungen und dynamischen Mentalität. Sie werden von der Leidenschaft für ihre Patienten angetrieben und haben daher die Verpflichtung, sich ständig weiterzuentwickeln und zu innovieren, um ihre Lebensqualität zu verbessern. Sie wachsen gemeinsam mit ihren Partnern und gründen ihre Zusammenarbeit auf das, was sie ausmacht: Integrität, Mut und Leidenschaft.

Weitere Informationen über Angelini Pharma Spanien finden Sie unter www.angelinipharma.es.

[1] Nadler SF, Weingand K, Kruse RJ. Die physiologischen Grundlagen und klinischen Anwendungen der Kryotherapie und Thermotherapie für den Schmerztherapeuten. Schmerzarzt: 2004:7:395-399.

[2] McCarberg B, O’Connor A. A New Look at Heat Treatment for Pain Disorders, APS Bulletin; 2004.

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